Aufregung vor mündlicher prüfung

Passiert dir das öfter, solltest du dir professionelle Hilfe suchen, damit dir deine Prüfungsangst nicht bei deinem Schulabschluss, deiner Ausbildung oder deinem Studium im Weg steht. Du bekommst so einen Eindruck, wie es sich anfühlt alleine vor dem Prüfer zu stehen, kannst hierbei deine Lautstärke und deinen Ausdruck überprüfen.

Achtet auch gegenseitig auf eure Darstellung und eure Rhetorik.

Mündliche Prüfungen sind zeitlich immer begrenzt.

Oft unterstützt die Krankenkasse die Kursteilnahme sogar finanziell über Zuschüsse oder mit besonders günstigen Angeboten.

Sport hilft, Druck und Stress abzubauen. Wird die Prüfungsangst jedoch zu groß, kippt die Situation.

„Das muss gut trainiert werden.“ Sie rät, nach einer Prüfung die guten Erfahrungen zu notieren und genau zu beschreiben, wie man die Situation gemeistert hat. So können die Prüfer gegebenenfalls eingreifen und dich in die richtige Richtung lenken. Manchmal existieren auch irgendwelche Mythen über einige Prüfer. Plane genügend Zeit für deine Prüfungsvorbereitung ein, damit du am Ende nicht in Schwitzen kommst.

So zeigen sich bestehende Wissenslücken, umstrittene Standpunkte und ihr könnt euch darüber hinaus das Gelernte im Austausch mit anderen unter Umständen umso besser einprägen.

Notizen machen

Mit Notizen den Überblick behalten.

Bild: pixabay.com

Prüfungsangst ist eine Mischung aus körperlichen und psychischen Beschwerden und wirkt sich auch auf das Verhalten aus:

Körperliche Symptome von Prüfungsangst

Typisch sind Symptome wie Unruhe, Übelkeit, Herzklopfen, Schwitzen, Kälteschauer, Zittern, Mundtrockenheit und Verdauungsprobleme.

Doch auch wer Klassenarbeiten und Abschlussprüfungen bereits hinter sich gebracht hat, ist vor Prüfungsangst nicht gefeit. Halte kurz inne und atme langsam durch den Mund wieder aus.

Techniken wie Yoga, Meditieren oder autogenes Training helfen dir, dich generell schneller und gezielter entspannen zu können.

Tipp:Tipp: Bei deiner Krankenkasse kannst du dich nach Angeboten und Kursen für Entspannungstechniken erkundigen.

Das wird dir ein Großteil deiner Angst vor der mündlichen Prüfung nehmen!

Prüfungsangst überwinden – diese Tipps helfen dabei

Was ist Prüfungsangst?

Auf dem Weg zur Prüfung macht sich ein beklemmendes Gefühl breit. Für mündliche Prüfungen kannst du dich vorbereiten, indem du dich von Freundinnen und Freunden oder Kommilitoninnen und Kommilitonen abfragen lässt.

Wenn du schon beim Lernen großen Druck verspürst, können Lerngruppen eine gute Lösung sein.

Verfahren informiert. Du kannst dir diese Sätze auch auf einen Zettel schreiben und während der Prüfung immer wieder darauf schauen.

Eine weitere einfache Entspannungsmethode ist das kontrollierte Atmen. Sprich es aus, dass du dich jetzt gerade in einer Sackgasse befindest. Wie lange am Stück konzentriert gelernt werden kann, ist individuell verschieden.

Es gibt Beratungsstellen und Ansprechpartner, die dir bei der Bewältigung deiner Prüfungsangst zur Seite stehen.

Folgende Ansprechpartner können dir helfen:

Auch das Gespräch mit einem Psychotherapeuten kann dir helfen, deine Prüfungsangst besser zu verstehen. Eine Woche lang, jeden Tag eine Mail.

Während der Prüfung schüttest du Adrenalin aus und bist dadurch hellwach und hochkonzentriert.

Belastend wird es erst, wenn sich deine Aufregung in Angst verwandelt und wenn dich diese Angst lähmt.

Dort werden dir kostenlose Therapieplätze in der Umgebung vermittelt. Sie fürchten, den Anforderungen eines Tests nicht zu genügen, zu versagen oder sich vor Prüfern zu blamieren. Die Gedanken folgen Spiralen, die ins Bodenlose führen. Schlafstörungen oder Appetitmangel können bereits Tage vor der Prüfung auftreten.

Psychische Beschwerden bei Prüfungsangst

Betroffene sind angespannt oder reizbar und haben Angst.

Gegen akute Angst während der Prüfung helfen Atemübungen oder die 5-4-3-2-1-Methode. So kannst du deine Prüfungs- und Versagensangst Stück für Stück abbauen. Diese Tipps helfen dabei:

1. Denn mit Offenheit kommst du meistens am weitesten und eventuelle Missverständnisse lassen sich auf diesem Weg am besten klären.
Möglicherweise reichen am Ende die Punkte sogar aus und es ist nicht schlimm, wenn du eine Frage gar nicht oder nur unzureichend beantwortet hast.

Wenn deine negativen Gedanken dich während der Prüfung lähmen, sage dir innerlich „Ich schaffe das“ oder „Ich habe genug gelernt“.

Vortrag hast du den Vorteil durch das Vorlegen einer Gliederung zu prüfen, ob du thematisch mit deiner Ausarbeitung richtig liegst.

Ein Gespräch oder eine Abstimmung kann dir vor der mündlichen Prüfung viel mehr Sicherheit geben und dir die Angst vor deiner mündlichen Prüfung nehmen.

Gerade im Studium ist es auch sinnvoll ein Seminar oder eine Vorlesung bei deinem Prüfer besucht zu haben, um sich ein genaueres Bild zu machen.

So lässt sich beim nächsten Mal wieder bewusst machen, wofür sich eine gute Vorbereitung lohnt.

Therapiemöglichkeiten bei Prüfungsangst

Angst kann Betroffene erheblich beeinträchtigen. Denn die gute Nachricht ist: Gegen Prüfungsangst lässt sich etwas tun.

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10 Tipps: So lässt sich Prüfungsangst überwinden

Prüfungsangst lässt sich mit guter Vorbereitung, Entspannungstechniken und positiven Gedanken in den Griff bekommen.

Mach es dir bereits vor deiner Prüfung bewusst, dass du es konkret ansprechen kannst.

Studierende finden außerdem Rat bei Studentenwerken und den psychosozialen Beratungsstellen der Universitäten.