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Wie du den Trainingseffekt bei Vibrationsplatte Übungen steigerst

Wir alle wollen doch mit so wenig Training wie möglich das beste Ergebnis erzielen, oder? 💕 【Bon matériau et qualité】: le porte-cuillère à café est fabriqué en céramique. Bei den Übungen musst du die Bänder immer unter Spannung halten.

Es gibt Bänder mit fertigen Schlaufen, in die du schlüpfen kannst und solche, bei denen du wie bei Therabändern selbst die Länge bestimmst.

5.

Lun des nombreux articles disponibles dans notre rayon {1} ici chez Fruugo ! Manche denken zum Beispiel, dass es nur im Stehen funktioniert. Wenn es nur 5  Wiederholungen pro Durchgang sind, ist das vollkommen in Ordnung.

Kniebeugen (Squats)

Du trainierst: die Oberschenkel und den Po

Wiederholungen: 12 Wiederholungen und 3 Durchgänge

• Stelle dich etwas weiter als schulterbreit auf die Vibrationsplatte.
• Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
• Spanne den Bauch an und gehe in die Hocke.
• Die Hände hältst du am besten vor dem Körper.
• Senke den Po so weit, bis er auf Höhe der Knie ist.

  Vielleicht hat dich dieser Gedanke bisher abgeschreckt, aber stell dir vor, wie attraktiv du mit einem Sixpack sein wirst! Denn die Übungen für Bauch sind meistens auch eine Übung für Bauch Beine Po!

  #4 Grund: Bauchmuskeltraining für ein gutes Gefühl

  Die Bauchmuskeln sind am schwierigsten zu trainieren. Unsere größte Schwäche ist das Aufgeben.

  Vibrationsplatten kennst du, aber ob die wirklich was bringen? Halte die Position auf der Vibrationsplatte, so lange es sich für dich gut anfühlt. Halte während der gesamten Übung eine kontinuierliche Spannung aufrecht, um die Ergebnisse des Trainings zu maximieren!

  #5 Übung: Bicycle Crunch

  Beginne in der Rückenlage.

  

  Das positive Feedback von Freunden wirkt sich schließlich auch positiv auf deine Gesundheit und Psyche aus.

  Wenn du darüber nachdenkst, kann Bauchmuskeltraining dein Leben tatsächlich in mehr als einer Hinsicht verbessern – du wirst dich innerlich und äußerlich gesünder fühlen UND Bewunderer anziehen, die wissen wollen, welche geheime Trainingsroutine dir diesen erstaunlichen Körper beschert hat.

  #5 Grund: Bauchmuskeltraining ist einfach

  Für das Fitness Training Bauch sind keine Vorkenntnisse oder Geräte erforderlich.

  Ihre Muskulatur reagiert intensiver auf Vibrationsplatten Übungen – vor allem, was die Schnellkraft betrifft.

  Das heißt aber nicht, dass das Training nicht für dich geeignet ist. Achtung: Arme niemals ganz durchstrecken. Höre auf deinen Körper, er wird dir sagen, wann du dich steigern kannst.

  Ich empfehle dir am Anfang jede Übung nur etwa 1 Minute zu machen.

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  • Lege dich seitlich auf die Platte.

    Davon kannst du nämlich sogar Knieschmerzen bekommen. Viele Modelle bieten zusätzlich 3D-Schwingungen oder horizontale Vibrationen an – die meisten Anfänger sind damit allerdings überfordert.

    Bei hochwertigen Platten kannst du die Vibrationsart und Intensität frei einstellen.

    Wähle immer die niedrigste Vibrationsstufe, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst!

    3.

    Es ist wichtig, dass du deinen Oberkörper ruhig hältst, während du nur auf deinem Gesäß balancierst.

    Dadurch, dass du während der Übung auch auf der Vibrationsplatte sitzt, wird dein ganzer Körper trainiert.

    #4 Übung: Mountain Climber

    Stelle dich in die Liegestützposition, wobei die Hände schulterbreit auf der Vibrationsplatte auseinander stehen und die Füße etwa hüftbreit.

    Die Finger zeigen zu dir.

  • Winkle die Beine an
  • Spanne den Bauch an, damit du schön aufrecht bist.
  • Nun machst du mit den Armen kleine wippende Bewegungen. Durch Bänder, die an vielen Platten angebracht sind, können die Arme aktiv mit ins Vibrationstraining eingebunden werden.

    Während bei vielen normalen Übungen einzelne oder nur wenige Muskeln im Einsatz sind, kann durch die Vibrationen gleichzeitig eine Vielzahl an Muskeln trainiert werden.

    Was du unbedingt beim Vibrationsplatte Training beachten musst

    Ganz wichtig sind die folgenden Tipps. Wenn du sie befolgst, wird dein Workout garantiert ein Erfolg.

    Nimm dir die Zeit und lies sie in Ruhe durch.

    Die Übung hört sich einfach an, trainiert aber neben den geraden Bauchmuskeln auch die Schultern.

    Die seitliche Plank-Position ist eine großartige Möglichkeit, deine Körpermitte sowie viele andere Muskeln im Körper zu trainieren.

    

    Das ist möglich, wenn du dich an diesen einen Tipp hältst.

    Am effektivsten sind Vibrationsplatten Übungen dann, wenn du deinen Körper fest anspannst. Denn dann wird die Vibration direkt an die Muskeln übertragen.

    Spanne Po, Beine und Bauch ganz gezielt an.
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