Wie viele kalorien am tag in der schwangerschaft
Probieren Sie es auch mit Smoothies, einer Handvoll Trockenfrüchte, einem fettarmen Joghurt oder einem trockenen Früchtebrot.
Personen, die eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausüben und sich in ihrer Freizeit kaum bewegen, erhalten beispielsweise einen Aktivitätslevel von 1,4. Setz dich nicht unter Druck und fang auf keinen Fall mit Kalorienzählen oder gar Diäten an. 2 Tassen Kaffee)
Medizinischer Hinweis und Rechtliche Grundlagen
🥗 Ernährungsstandards: Dieser Rechner dient zur groben Orientierung und ersetzt keine medizinische Beratung.
Mit geschickter Ernährung vermeidest du Heißhungerattacken und versorgst dein Baby mit allem, das es zum Wachsen und Gedeihen braucht.
Hast du noch eine Frage zum Kalorienbedarf in der Schwangerschaft? Denn je höher dein BMI vor der Schwangerschaft war, desto weniger solltest du in den 40 Schwangerschaftswochen zunehmen. Nicht zuletzt ist es genetisch bedingt, wie gut du Nährstoffe verwertest.
Doch bitte nicht in Panik verfallen.
🔒 Datenschutz: Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser. Dasselbe gilt für Frauen, die unter schwangerschaftsbedingter Übelkeit und Erbrechen leiden. Normalerweise “nimmt sich dein Baby, was es braucht”, eine Unterversorgung wäre vorwiegend bei Essstörungen, wie einer Magersucht zu befürchten.
Weißt du oder vermutest du, eine Essstörung zu haben, wende dich auf jeden Fall an deinen Arzt oder deine Ärztin!
Ansonsten solltest du bewusst auf deine Ernährung schauen, vielleicht gibt es hier noch Optimierungsbedarf?
Alle Angaben ohne Gewähr.
Um das besser umsetzen zu können, kann eine professionelle Ernährungsberatung hilfreich sein. Menschen, die in ihrer Freizeit mindestens 30 bis 60 Minuten Sport pro Woche machen und regelmäßig zu Fuß gehen bzw. Natürlich sollten Sie nicht hungrig bleiben, aber versuchen Sie, die richtige Balance zu finden. Mehr über unsere redaktionellen Grundsätze, wie wir unsere Inhalte regelmäßig prüfen und aktuell halten, erfährst du hier.
Veröffentlicht von Anke Modeß
Anke ist Berlinerin und Mutter eines Schulkindes.
Den Aktivitätslevel von 1,6 erhalten Menschen, die eine vorwiegend sitzende Tätigkeit ausführen, die durch stehende oder gehende Tätigkeiten unterbrochen wird. SSW): Grundumsatz + 250 kcal/Tag
Der steigende Kalorienbedarf in der Schwangerschaft je Trimester
Wie weit sich der Kalorienbedarf mit fortschreitender Schwangerschaft erhöht, hängt von einigen Faktoren ab.
Das heißt aber nicht, dass du doppelt so viel essen sollst wie vorher.
Wegen der Schwangerschaftsübelkeit verlieren manche Schwangere sogar vorübergehend etwas an Gewicht.
Danach sind etwa 300 bis 400 Gramm pro Woche normal. Trimester (13.-27. Manche Menschen setzen schon beim Anblick eines Kuchens an, andere sind wahre Durchlauferhitzer. Denn so können Sie die Zuckermenge (Glucose) in Ihrem Blut unter Kontrolle halten.
Aber woher diese stammen, ist mindestens genauso wichtig wie die Kalorienmenge, die sie liefern.
Aktivitätsfaktor einbeziehen
Ihr Aktivitätslevel und berufliche Tätigkeit werden berücksichtigt, um den Gesamtenergiebedarf zu ermitteln.
3. Das heißt etwa 2000 Kalorien pro Tag (je nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität kann der Bedarf variieren).
Aber in den letzten drei Monaten Ihrer Schwangerschaft (drittes Trimester) werden Sie etwa 250 Kalorien am Tag mehr benötigen - insgesamt also etwa 2200 pro Tag.
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🥗 Qualitative Ernährungsempfehlungen
- Kohlenhydrate: 50-55% der Gesamtkalorien (Vollkornprodukte bevorzugen)
- Proteine: 15-20% der Gesamtkalorien (+10g/Tag ab 2.
Die Berechnungen basieren auf DGE-Empfehlungen (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) 2025, können aber individuelle Faktoren nicht vollständig berücksichtigen. Dem solltest du nicht erneut mit Süßigkeiten entgegenwirken.
Möhren, Kohlrabi, Brokkoli) mit Vollkornhirse, etwas Leinöl und Dill
- Ein kleines (ungezuckertes) Müsli mit Apfelstückchen, Banane und Milch
- Eine Handvoll gemischte Nüsse
Fazit für erhöhten Kalorienbedarf in der Schwangerschaft
Wie du siehst, ist der Kalorienbedarf in der Schwangerschaft nicht so hoch, wie viele annehmen.
Die empfohlene Kalorienmenge kann also immer nur auf Durchschnittswerten basieren.
Die Kalorienzahl, die Sie während Ihrer Schwangerschaft brauchen, hängt von folgenden Faktoren ab:
- Ihrer Körpergröße
- Ihrem Body-Mass-Index (BMI)
- wie aktiv Sie sind
- wie wirksam Sie Kalorien verbrennen
Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr anpassen, wenn Sie Zwillinge oder Mehrlinge erwarten oder vor Ihrer Schwangerschaft einen
- BMI von unter 19 hatten (Untergewicht)
- Ihr BMI 25 und darüber war (Übergewicht)
- oder Ihr BMI sogar über 30 lag (Fettleibigkeit)
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Ihre Hebamme oder Ihr Arzt/Ihre Ärztin wird Ihr Gewicht festhalten, wenn Sie zur ersten vorgeburtlichen Untersuchung kommen.
Alles in allem sollte deine Ernährung nährstoffreich und abwechslungsreich bleiben. Aber stimmt dieser Spruch überhaupt?
Die Antwort heißt wie so oft ‚jein‘. Wie viel Schlaf du bekommst und wie aktiv du bist, wirkt sich ebenfalls auf deinen Grundumsatz aus. Trimester (28.-40. Gerade Frauen, die vor der Schwangerschaft bereits an Untergewicht litten, sollten allerdings dringend darauf achten, ihren Kalorienbedarf während der Schwangerschaft zu erfüllen.